保健品、營養品該怎麼選？單方好還是複方好？(圖文來源:健談網)

保健品、營養品對於不少民眾來說已經是生活必需品，透過保健品、營養品來補充自己不足的營養素，不僅快速又方便，但市面上有百百種保健品與營養品，光是單方就琳瑯滿目，更不用說還有各種複方搭配，宣稱的效果更是令人為之炫目，而想要真正補充適合的營養素，幫助自己身體更好該怎麼選呢？微笑藥師藥局廖偉呈藥師表示，想要正確選對對自己有幫助的保健品、營養品其實並不難，只要針對想要的目的、功能，並且把握三大要點即可！

保健品、營養品挑選三大要點：

一、日常營養攝取的內容有沒有缺乏
保健品、營養品的功能，最主要就是幫助人體內補充不足的營養素，因此在選擇之前，應先審視自身平時飲食與作息的狀況，對於自身的飲食喜好必定相當了解，而平時有無偏挑食的習慣？若經常外食有沒有特定選擇的食物種類？是否會因為方便或快速而固定的選擇少數的食物種類？其實這些都能幫助自己審視是否有缺乏的營養素，若有則可針對單方做選擇，而若是不太清楚自身平時缺乏的營養素，想廣泛性的補充，則可選擇像是綜合維生素等做補充，茹素者可針對B12做額外補充。

二、是否有特殊疾病或特殊需求
自身的疾病或者特殊需求也是選擇的一大要點，譬如大病初癒、正在接受癌症治療，或者工作上特殊需求，像是需要長時間使用電腦，容易耗眼耗腦，這時可能就需要葉黃素搭配蝦紅素幫助滋潤與放鬆眼睛。另外如糖尿病、腎臟病族群，往往就會需要透過特定的營養補充品，幫助補充足夠的營養速外，同時也能控制糖份或蛋白質、離子等的攝取。若工作常常需要提神者，也可選擇高劑量的B1、B2、B3、B6、B12的配方。選擇上都會比較以功能導向為主，而非單純補充日常營養素。

三、是否有加乘性或是反而有扣分效果
營養素之間可能會有互相加乘的效果，當然也可能會有扣分的效果，例如脂溶性維生素或葉黃素，與魚油併用，能提升整體的吸收度。但是過多菌種的益生菌配方，反而會降低整體的穩定性與定殖率。而甚至有些營養素與藥品併用時，可能會增加藥物的副作用，例如抗凝血藥物與魚油、維生素E併用時，就需經過評估。購買前最好先諮詢醫師或藥師，正確的選擇才不會沒補到營養反而傷了身體！

 

圖文創作：健談
專家諮詢：微笑藥師藥局 廖偉呈藥師