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排便不順使糞便囤積、腸道壞菌增多 皮膚跟著惡性循環怎麼解？(圖文來源:健談網)

現代生活步調快、工作壓力大又經常外食，往往使得體內循環變得不太好，尤其是排便不順的問題，更是困擾著許多人，加上排便不順、便秘，常常會使得皮膚狀況變差、痘痘變多，對女性來說如臨大敵，曾承宥博士表示長時間的便秘、排便不順，其實是會在體內惡性循環，同時皮膚狀況變差，對愛美的女生來說還會影響社交與自信，對自身產生壓力，這些生活上的壓力又可能使排便不順、便秘的狀況加重，因此要跳脫惡性循環、要變美，不僅要解決排便的狀況，同時亦要保養皮膚，雙管齊下才更容易變好、變美！

那些因素會導致排便狀況變差甚至出現便秘的狀況呢？曾承宥博士說明，造成排便不順的因素有很多，大多數人都認為是飲食中蔬食的部分過少，其實不僅是膳食纖維攝取的部分，同時在於水份、油脂的攝取也需要足量，而腸道中的菌叢也是關鍵之一，當排便不順甚至便秘時，囤積的糞便腐敗會增加細菌，也會讓腸道中的壞菌增加，進而使排便更不順，變成惡性循環，因此補充好的益生菌是改善排便很重要的一環。

而在排便不順甚至便秘的狀況下，會對皮膚造成影響，曾承宥博士解釋，排便不順的狀況下會使腸道內的氨、細菌、毒素增加，而這些物質會透過血液影響到皮膚，使皮膚變乾、變差甚至出現痘痘，加上排便不順對腸道產生的惡性循環，亦會對皮膚長期產生影響，若是問題的根源沒有解決，而只是單純的想改善皮膚，就會容易事倍功半，甚至難以改善膚況。

想要解決排便的問題，除了基本的水份要喝足、油脂要攝取之外，腸道的菌叢也需要兼顧，同時現代人最麻煩的就是難以攝取到足量的膳食纖維，曾承宥博士指出，改善排便狀況不少人直接就會聯想到益生菌，建立好的菌叢當然是非常重要的，但攝取那些益生菌也有講究，想要改善排便可以攝取如嗜乳酸桿菌、長雙歧桿菌（龍根菌）、凝結芽孢桿菌等，不少知名改善排便的益生菌產品，基本都有嗜乳酸桿菌。除了益生菌以外，要讓腸道蠕動、製造足夠的糞便，膳食纖維就很重要，市面上比較常見的就是水溶性纖維與菊苣纖維，另外最好還能同時補充果寡糖，果寡糖是益生菌的食物，能幫助益生菌的生長，會比單純補充益生菌要來的好。

對於愛美的女生來說，在解決排便狀況的同時，最好也能一併改善皮膚狀況，曾承宥博士建議，可以補充像是米神經醯胺、膠原蛋白、透明質酸鈉（玻尿酸）等，幫助皮膚保濕、鎖水，便祕使得皮膚變乾，因此在改善便秘時，補充米神經醯胺、膠原蛋白、透明質酸鈉（玻尿酸），膠原蛋白能幫助皮膚打底、透明質酸鈉（玻尿酸）能幫助皮膚鎖水，而米神經醯胺則可以幫助皮膚補水，三管齊下讓皮膚保濕一次到位，才能讓被排便不順折磨以久的慘烈膚況得到滋養與改善！

圖文創作：健談
專家諮詢：曾承宥博士